Adevărul despre suplimentele cu vitamina B6 și de ce pot cauza mai mult rău

Adevărul despre suplimentele cu vitamina B6 și de ce pot cauza mai mult rău

Pentru buna funcționare, organismul uman are nevoie de vitamina B6. În corpul uman aceasta se găsește în mai multe forme, precum Piridoxal 5′-fosfat (PLP) și altele. Deficitul de vitamina B6 are importante consecințe asupra sănătății, așa că mulți oameni se grăbesc să suplimenteze, dar aici intervin 2 probleme:

1) Forma sintetică neurotoxică

Majoritatea suplimentelor de pe piață cu B6 au, de fapt, o formă sintetică și ieftină de B6 care se numește Piridoxin hidroclorid (piridoxină HCl). Aceasta nu este direct utilizabilă de organism, adică organismul trebuie să o proceseze printr-un proces complex de fosforilare

Din păcate, unii oameni au anumite mutații genetice sau dezechilibre biochimice care le încetinesc această conversie. Astfel, organismul nu reușește să convertească piridoxina sintetică în forma biocompatibilă de B6 suficient de rapid.

Ce se întâmplă în continuare? Nivelurile de piridoxină neconvertită cresc în sânge și afectează în special celulele nervoase, cauzând efecte adverse confirmate în multiple studii, precum: amețeli, probleme de echilibru, furnicături în membre (parestezii), dureri de cap, oboseală, ataxie (probleme de coordonare) și neuropatie periferică.

Mecanismul toxic: Studiile arată că piridoxina sintetică inhibă competitiv forma activă (PLP) la nivelul receptorilor celulari, cauzând paradoxal simptome care imită deficiența de B6, deși nivelurile totale de B6 sunt ridicate.

Soluția: Suplimentarea doar cu forme biodisponibile de B6 care nu mai au nevoie de conversie, spre exemplu cu P5P (Piridoxal 5′-fosfat). Doar că aceste suplemente sunt mai scumpe și nu se găsesc pe toate drumurile.

2) Riscul de supradozare

Excesul de vitamina B6 în sânge este la fel de nociv precum deficitul de B6. De fapt, este unul dintre nutrienții cu care se poate supradoza din greșeală cel mai ușor.

• Doza zilnică recomandată de B6 din alimentație este 1,3-1,7 mg/zi pentru adulți
• Limita superioară tolerabilă este de 100 mg/zi pentru adulți
• Multe suplimente conțin megadoze de peste 50 mg/capsulă care pot cauza supradozare la utilizare prelungită

Cea mai bună variantă este de a consuma B6 din surse naturale precum carnea, peștele, organele de animal si legumele. În cazul unei nevoi reale de suplimentare, discutați cu medicul pentru a alege cea mai bună formă și să supravegheați nivelurile prin analize de sânge.

Surse și studii:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6308447/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554500/
• https://www.medlink.com/articles/pyridoxine-deficiency-and-toxicity
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25137514/

Această postare are scop educativ și nu reprezintă un sfat medical. Pentru orice informații oficiale de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră.